成日都覺得攰？新加坡 6 位受試者嘗試「生物駭客」微調法 找回能量
成日覺得攰？新加坡 6 位受試者喺 NUS 教授指導下，利用智能手錶同血糖監測儀分析睡眠同飲食，發現唔需要劇烈改變生活，只需透過「個人化微調」就能有效找回能量，改善疲勞狀態。
現代人普遍嘅疲勞問題
喺繁忙嘅都市生活入面，好多人都面對住一種「唔完完」嘅疲勞感。無論係因為運動時間太遲，定係睡前習慣性咁睇手機（doomscrolling），呢啲日常習慣其實都會對身體造成負擔。喺新加坡，好多人因為工作時間長、學習壓力大，加上要照顧家庭同處理社交活動，導致每日嘅時間被填滿，幾乎冇時間好好恢復體力。
實例分析：被「Z monster」追擊嘅地產代理
以42 歲喺新加坡從事地產代理嘅 Jeffrey Pang 為例，佢嘅生活狀態代表咗好多新加坡人嘅壓力。由於工作性質，佢每日要花四至五個鐘喺車入面，處理接送仔女同睇物業等雜務。通常到咗下晝 2 點左右，佢就會感覺到所謂嘅「Z monster」（瞌睡怪）襲擊，出現眼皮沉重、甚至不自覺發出呻吟聲然後突然驚醒嘅情況。
呢種極度疲勞嘅狀態唔單止影響工作，甚至會對安全造成威脅。Jeffrey Pang 透露，喺情況嚴重嘅日子，佢嘅太太會要求由佢接手揸車，因為佢擔心自己會喺駕駛時瞌睡，變成道路上嘅危險因素。此外，疲勞亦會影響情緒，令佢返到屋企之後變得容易發脾氣，導致同家人產生爭執，影響家庭關係。
透過數據分析搵出疲勞根源
面對呢啲問題，一個名為《Restless: Biohacking Better Health》嘅系列研究，邀請咗 6 位新加坡人參與。佢哋喺幾個星期入面，利用智能手錶同連續血糖監測儀（Continuous Glucose Monitors）嚟收集數據，分析睡眠、飲食同運動對身體嘅實際影響。
呢個計劃由新加坡國立大學（National University of Singapore, NUS）楊璐林醫學院（Yong Loo Lin School of Medicine）數字醫療研究所所長、同時係該大學生物醫學工程主管嘅 Dean Ho 教授指導。Dean Ho 教授係數字醫療專家，佢希望透過數據幫受試者搵出影響能量嘅關鍵因素。
倡導「微調」而非劇烈改變
Dean Ho 教授喺研究入面提出一個核心觀念：比起全面推翻原有生活方式，佢更傾向建議進行「個人化嘅微調」（personalised micro adjustments）。
教授認為，生活習慣嘅改變必須符合以下兩個條件：
- 願意去做：受試者必須係心理上接受且願意嘗試嘅改變。
- 唔太劇烈：改變嘅幅度唔可以太大，否則好難長期堅持，最終會放棄。
透過呢種方式，受試者可以喺唔影響日常生活嘅前提下，試驗細微嘅調整如何改善精神狀態同能量水平。
總結
疲勞問題往往唔係單一原因造成，而係睡眠、飲食同壓力共同影響嘅結果。透過數據監測同細微嘅習慣調整，可以幫助人類更科學咁了解自己身體嘅需求。對於好多面對高壓生活嘅香港人或者新加坡人嚟講，搵出適合自己嘅「微調」方案，可能比強行改變整個生活模式更有效且可持續。